jakie ćwiczenia

[...] był blok siłowy. Poniżej przedstawiam zarys treningowy, nie będę ukrywał ale trochę się zaciąłem w budowaniu kompletnego planu treningowego. Bardzo proszę o doradzenie mi jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wprowadzić do przedstawionej rozpiski A. Przysiad Podciaganie B Wyciskanie na plaskiej Wioslo sztanga C OHP Martwy ciag Zmieniony przez - [...]

Żyjemy w świecie, gdzie elektronika jest dosłownie wszędzie. Migające ekrany znajdują się niemal w każdej witrynie sklepowej, smartwatch co chwilę wibruje przy nadejściu wiadomości, na wyciągnięcie ręki można sprawdzić co dzieje się na świecie, napisać do znajomych czy rodziny wyciągając smartfona.  Podsumowanie Odpowiednie strategie mogą [...]

Ćwiczenie boso stało się popularne wśród niektórych bywalców siłowni, a wiele osób uważa, że dzięki tej praktyce zwiększa się siłę, mobilność i równowagę. Chodzenie boso jest dla człowieka naturalnym sposobem na przemieszczanie się, dlatego ćwiczenie bez butów jest dla niektórych po prostu wygodne. Istnieje też pewne ryzyko w takim sposobie [...]

/SFD/2023/6/21/6a3aaa4b3d7243b0aecc4c8b142b0a4d.jpg Nie podałeś jakie są Twoje wyniki siłowe w poszczególnych ćwiczeniach siłowych, a także z tego co widzę nie masz w planie treningowym ujętego ohp, a warto by było go dodać w jednym dniu góry ciała. Mimo iż 5/3/1 jest z podawany jako plan treningowy dla początkujących jak i zaawansowanych to ja [...]

[...] jako trening wspierający sport wytrzymałościowy. Jest wiele możliwości wmontowania go w plan, bez przeciążenia organizmu, przykład po każdym bieganiu zrobić 3 super serie jakiegoś zgięcia w biodrze, wyciskania i przyciągania góry ciała. To niedużo, ale wystarczająco by zbuduować objętość w przeciągu tygodnia jeżeli biegasz np 4 razy w [...]

[...] ser biały, ser żółty, witamina D, mięsa, płatki owsiane, miód, nasiona dyni, słonecznika, orzechy, warzywa oraz ryż/ziemniaki (raz w ciagu dnia)) to w sumie jeydne produkty jakie jem. Pytanie mam konkretnie o poziom testosteronu, jak długi czas jest potrzebny aby jego poziom był zwiększony? Wystarczą dwa-trzy dni? Czy może cały ten proces będzie [...]

[...] Mając rok treningów siłowych za sobą, a później rok przerwy to jesteś w sumie początkujący, a plan fbw może być fajną opcją tylko trzeba wziąć pewne ograniczenia jakie się pojawiły/pojawią Po pierwsze żeby budować masę mięśniową musisz mieć dietę. Bez prawidłowego odżywiania nie da się kształtować sylwetki więc biorąc pod uwagę, że [...]

Jest to jedno z najlepiej znanych ćwiczeń, wyciskanie żołnierskie oznacza, że stosujemy pełny zakres ruchu do klatki piersiowej. Inna nazwa to overhead press (OHP), czyli wyciskanie nad głowę. Ćwiczenie może być wykonywane stojąc (standing) lub siedząc (seated). Co warto wiedzieć? Wbrew błędnym opisom publikowanym w Internecie wyciskanie stojąc [...]

Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]

Kolejność robię taka jak rozpisales. Pull Poniedziałek Push Wtorek przerwa nogi Czwartek grzbiet Piątek Mam w planie 2 razy MC stąd nie da się inaczej. Taki trening PULL często robiłem z trenerem personalnym. Jakie ćwiczenia byś dodał do treningu grzbietu?

/SFD/2023/6/27/1af47c3d3908436997846b396e81c5d4.jpg W sytuacji gdy naszym priorytetem treningowym są mięśnie brzucha to nie jest nam potrzebna siłownia żeby te mięśnie wzmocnić. Mięśnie brzucha/rdzenia można z powodzeniem trenować bez profesjonalnego sprzętu wystarczą chęci i trochę samozaparcia w realizacji treningów. Zacznijmy jednak od podstaw. [...]

We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]

Opisana wersja ćwiczenia wydaje się jedną z najlepszych, jakie możesz wykonywać na siłowni. Według obiegowych opinii szeroki chwyt w ćwiczeniach takich jak wiosłowanie, podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu umożliwia zbudowanie szerokiego grzbietu. Niestety, to nie ma dużego znaczenia.  Co warto wiedzieć? Z pewnością wiemy, iż zbyt [...]

[...] czy dipach ? Chętnie zobaczyłbym film z Twoimi dipami na kółkach Jeśli wrzucę taki filmik to może dopiero na jesień z jakimś obciążeniem. Dla mnie ogólnie dipy to jest jakieś przedszkole. Ćwiczę już 25lat i zawsze byłem uczony że pompki na poreczach to się robi w pełnym zakresie a tu od kilku lat pojawiło się w Polsce słowo dipy i ruch [...]

Ja teraz tylko kółka próbuje męczyć i nie tylko dipy ale różne ćwiczenia. A jakie ćwiczenia ?, tylko nie pisz o ćw na bicki bo to mnie nie kręci :)

Widziałem ten filmik wielokrotnie. Widziałem jakie ćwiczenia wykonują gimnastycy aby zrobić ten element ale większość ćwiczeń robią na specjalnych przyrządach, których ja nie posiadam, więc jedynie pozostaje mi małymi kroczkami robic ten ruch do krzyża, począwszy od minimalnego ruchu i z czasem coraz bardziej pogłębiać.

[...] 63 kg 183 cm wzrost.Byl czas że ważyłem kilka kg mniej,zacząłem jeść kaloryczniej i trochę przybrałem,włączyłem codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni i mam tu kilka pytań. 1)Mogę poświęcić jak narazie 2 dni w tygodniu po około 90 minut na trening(z czasem może częściej a [...]

[...] pilnując za każdym razem ściągnięcia łopatek czy wypchnięcia klatki Plany zawsze biorę sprawdzone, lub dopracowuję z pomocą forum, wiec tutaj nie szukałbym problemu, tylko podejrzewam że brakuje mi jakiegoś ćwiczenia które by ten górno/środkowy akton klatki zaangażowały mocno Ktoś może podejrzewa gdzie problem i jakie może być rozwiązanie?

Witam proszę o ocene planu. Ćwiczę w garażu samemu. Chodziłem do różnych sekcji bokserskich i starałem się podłapać jakie ćwiczenia robią, oraz z YT ogrom zaczerpnąłem wiedzy. Nie robię niestety żadnego tarczowania narazie ani sparringów. Czy taka rozpiska z podziałem na siłe szybkoś dynamikę pomoże dużo sprogressowac? Bo wcześniej poprostu [...]

[...] ich przeciętną urodę oraz podkreśli, że same nic nie robią, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Obserwacja partnerek kulturystów, strongmanów itd. nie wskazuje, by napotykali jakiekolwiek problemy ze znalezieniem atrakcyjnej drugiej połówki. Referencje: Kyung-Shin Park Aerobic exercise is an independent determinant of levels of inflammation and [...]